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Cosa fare se la futura mamma soffre di gonfiore

Cosa fare se la futura mamma soffre di gonfiore

Immagine 1Molte donne durante la gravidanza soffrono di pancia gonfia, principalmente per la presenza del progesterone, un ormone che, rallentando il processo digestivo, causa un eccesso di gas a livello addominale determinando una sensazione di gonfiore.

Inoltre questo fastidioso disturbo può peggiorare ulteriormente per il fatto che il bambino crescendo preme sempre di più sull’apparato gastrointestinale della gestante.

Ecco alcuni accorgimenti che possono aiutare la futura mamma a ridurre il gonfiore:
  • bere almeno 2 litri di acqua al giorno per aiutare la regolarità intestinale; la stitichezza infatti aggrava la sensazione di gonfiore;
  • inserire nella dieta alimenti ricchi di fibre, come legumi, frutta, verdure e cereali integrali;
  • limitare il consumo di alcuni alimenti che favoriscono la formazione di gas intestinale, come i legumi, i cavolfiori, le cipolle, i broccoli, le pietanze fritte, le salse grasse a base di burro, le bevande gassate e i dolci;
  • tenere un diario alimentare dove annotare i cibi consumati ogni giorno e la presenza di gas intestinale fino a 6 ore dal pasto;
  • fare 6 pasti al giorno: 3 principali e 3 spuntini. In questo modo non solo si mantengono livelli di nutrimento costanti favorendo un’adeguata crescita del bambino, ma si evita di sovraccaricare l’apparato digerente con pasti troppo abbondanti;
  • mangiare lentamente masticando a lungo per evitare di ingerire aria e consumare i pasti in un ambiente il più tranquillo possibile;
  • effettuare attività fisica dopo ogni pasto, come una passeggiata; stare seduti comprime l’addome e può aumentare il fastidio;
  • mettersi sedute e sollevare le gambe in modo da facilitare la digestione.
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