L’alternanza combatte lo stress
Il rilassamento muscolare progressivo è una tecnica basata sull’alternanza di contrazione e rilasciamento di alcuni gruppi muscolari utile a sciogliere rapidamente stati di tensione o di stress, spesso provocati dalla comparsa dei sintomi associati alla sindrome dell’intestino irritabile. Particolarmente efficace se abbinata alla respirazione diaframmatica, la tecnica prevede di eseguire regolarmente una serie di esercizi qui di seguito descritti e che si completano in 20-25 minuti.
- Sdraiarsi a terra o sedersi in un posto tranquillo e fare 3-4 respiri addominali profondi
- Iniziare corrugando la fronte, strizzando le palpebre e corrugando il naso per 3-4 secondi e poi rilassare la muscolatura
- Contrarre la muscolatura del volto e poi rilassarla
- Ruotare lentamente la nuca in entrambe le direzioni, scuotere le spalle e sollevarle in alto per 3 secondi e poi abbassarle
- Stringere forte il pugno, piegando l’avambraccio sul braccio mantenendo la tensione e cercando di raggiungere con il polso la spalla. Distendere il braccio e abbassarlo
parallelamente al corpo - Inspirare profondamente, contrarre i muscoli addominali e mantenere per 3 secondi. Espirare lentamente e rilasciare
- Contrarre e rilassare la muscolatura prima della coscia e poi della gamba di un lato e poi dell’altro
- Avvicinare le dita dei piedi verso il corpo, mantenere in tensione per qualche secondo e poi rilassare. Ruotare le caviglie prima in una direzione e poi nell’altra
- Fare 3-4 respiri profondi e sentire se sono presenti tensioni in altre parti del corpo; in caso positivo contrarre e rilassare i muscoli di quella zona.
Al termine rimanere sdraiati per qualche minuto, cercando di percepire il profondo rilassamento, e concludere gli esercizi con una respirazione lenta.
