In attesa del ciclo

Per molte donne l’appuntamento mensile con le mestruazioni coincide con la comparsa nei giorni precedenti di sintomi classici: puntuale come un orologio ecco farsi avanti il fastidioso gonfiore addominale, che spesso non è solo e si accompagna ad ansia, depressione e calo dell’umore.

Trovare un rimedio alla sindrome premestruale è un obiettivo importante, visto che il disturbo riguarda circa il 40% del genere femminile. Uno studio ha valutato gli effetti degli acidi grassi omega-3 – dei quali sono particolarmente ricchi i pesci grassi, come il salmone – nel controllo dei sintomi premestruali in 139 donne. Dopo 45 giorni di assunzione regolare di una quantità di acidi grassi corrispondente a circa un filetto di salmone di 100 grammi il gonfiore risultava già significativamente ridotto in gravità e durata, insieme a depressione, ansia e mancanza di concentrazione. Gli omega-3 sono sostanze che l’organismo non è in grado di produrre e che devono essere assunte con gli alimenti. Sono presenti non solo nel salmone ma anche nelle aringhe e nei gamberetti, nella frutta secca a guscio - noci, nocciole e mandorle -, nelle uova e in alcuni vegetali come i broccoli, i cavoletti di Bruxelles e gli spinaci. Niente di meglio allora che inserire regolarmente questi alimenti nella dieta per migliorare il benessere addominale e per mantenere il buonumore.